wyciskanie leżąc

Dziś zrobiłam swój trening ,ale od wtorku rozpoczynam trening Obiques z piłką dla średniozaawansowanych: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie [...]

[...] Przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x10 'Dzień dobry' lub zuraw 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie sztangielek siedzac 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 2x12 Dieta odegra główą rolę tutaj, dodaj jakieś aeroby w [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Pompa super. czucie mięśnia [...]

[...] 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg T2: 9x 18kg / 18kg / 18kg / 18kg T3: 9x 18,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg T4: 9x 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg W pierwszych seriach wyciskanie czułem ramiona - nie wiem czemu, ale później udało mi się to w miarę zniwelować... 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC - 3 FAZOWY T1: 21x15kg / [...]

Witam! Dawno mnie tu nie było i wracam z takim pytaniem. Przeglądając ostatnio forum natknąłem się na ciekawą poniższą rozpiskę Ronniego220. I chcę się dowiedzieć czy można trochę go zmodyfikować w kwestii serii tak by każde ćwiczenie wykonywać w 3 seriach pierwsza 15powt(feel set), druga 12powt(normal set) i trzecia na MAX do upadku 10-(8) (work [...]

TRENING KLATKA Tydzień VI Metoda III 1A. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 5,3,3,3 progresja 1<2<3=4 T.1 5 x 80kg/3 x 90kg/3 x 95kg/3 x 95kg T.2 5 x 86kg/3 x 99kg/3 x 102kg/3 x 99 kg Ad. Ok. ciezko, w ostatniej serii musiałem zredukowac. 1B. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 T.1 12kg/12kg/12kg/12kg T2. [...]

[...] po 12powt/ 12,5kg - 30s przerwy m. seriami TRICEPS: 1. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego / 4serie po 12powt/ 31,5kg - 30s przerwy m. seriami 2. Francuskie wyciskanie hantli, leżąc / 4serie po 12powt/ 2x5kg - 30s przerwy m. seriami AEROBY: Rowerek 55min Dieta: 1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 [...]

[...] między seriami 10kg x 12/4s Triceps 1. Prostowanie przedramion zza głową z linką wyciągu 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 28,5kg x 12/4s 2. Francuskie wyciskanie sztangi leząc – ławka pozioma 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 7,5kg x 12/4s AEROBY: 60min rowerek Kolejny trening, kolejna godzinka [...]

Na redukcji zaczynałem i chcę ją skończyć na około 10%, tak jak pisałem, narazie to jest mój priorytet. Szukajac tego treningu, o którym wspomniałeś trafiłem na art o treningu na redukcji i znalazłem tam taki plan treningowy: Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 [...]

13.11 Poszła klatka z tricepsem 1.Wyciskanie na maszynie na rozgrzewke z przytrzymaniem zeby rozciagnac miesien 3 serie po 10-15 pow 1.Wyciskanie sztangi leząc 5 s 2.Rozpietki na bramie 4s 3.Wyciskanie sztangi na skosie na maszynie Smitha 4s + 1 drop 4.Rozpietki na ławeczce poziomej 4 s 5.Przenoszenie hatli 4 s + 3 serie na maszynie +tric: [...]

[...] 2 KAPS GRANATA PRZED TRENINGIEM:-) Mam ogromny problem jestem uzalezniony od treningu nóg i pleców i musze sobie dac sobie spokoj bo nie ma regeneracji wogole:-) przysiady,wyciskanie na suwnicy i wykroki mógłbym robic przez sen%-) Foto jedzenia: 1.placek owsiany 2.smazony twaróg z patelni aczkolwiek juz nigdy wiecej nie zrobie bez szau , [...]

[...] 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw Sroda : klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar Piatek: barki + nogi 1.Wyciskanie [...]

[...] 45stopni *pompki na sztangielkach równolegle do ziemi *rozpiętki od dołu *przenoszenie sztangielki za głowę *unoszenie wyprostowanych ramion nad głowę z kołem na głowę *wyciskanie sztangi pod katem 45 stopni z przodu *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *wznosy bokiem w opadzie *podciąganie nóg w zwisie z ciężarem *intervał na bieżni 20 min [...]

[...] 2. przysiad bułgarski 4x12 12cc/12cc/12cc/12cc leg curl 3seriex15 leg curl 3seriex15 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x8/10x8/10x8 [...]

Eveline, ale na cheat się nadadzą %-) Środa: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Ziemniaki, schab, warzywa, parmezan 3. Chleb gryyczany, mozarella, szynka, warzywa 4. zupa tajska ta co we wtorek +mobilizacja przedramion Czwartek: miał być trening, ale byłam dużo dłużej w pracy i już siły nie było 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. [...]

[...] 15x50/15x55/15x55/15x60 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x55/15x55/15x55 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/15x50 4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15 12x2/12x2/12x2/12x2 wyciskanie siedząc 10x8/10x8/10x9/8x9 12x2/12x2/12x2/10x2 15x3/15x3/15x2/15x2 15x3/15x3/12x3/12x3 15x3/12x3/13x3/12x4 15x3/12x3/12x3/13x3 13x3/13x3/12x3/12x3 [...]

[...] 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/15x50 4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15 brak- zamiast tego 4 ćw na rotatory (3 serie-12 powt_ 12x2/12x2/12x2/12x2 wyciskanie siedząc 10x8/10x8/10x9/8x9 12x2/12x2/12x2/10x2 15x3/15x3/15x2/15x2 15x3/15x3/12x3/12x3 15x3/12x3/13x3/12x4 15x3/12x3/12x3/13x3 13x3/13x3/12x3/12x3 [...]

Dziś trening w domu: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x8-10x9,25 2. Podciąganie 1/3xguma/ 3x guma/ 2x guma 3. RDL+ guma 4x15x9,25 4. Ściąganie gumy po łuku 3x8 4b. Otwieranie bioder leżąc na boku z gumą 3x12 5. unoszenie hantli w bok 4x2,75x8-12 6. Brzuch- unoszenie nóg w górę leżąc 3xmax Wczoraj basen 550 metrow 1. Pizza z kubka z [...]

[...] drugim tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Tricepsy: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie handelki leżąc (12,10,8) 3. Prostowanie przedramion na sznurkach górnym wyciągiem (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10) 2. Uginanie ze [...]

[...] Trening: Rozgrzewka: 10 min wiosła 1. Przysiad ze sztangą (gryfem 10 kg) 20/15/10 2. Przysiad z czajnikiem 8 kg 20/15/15 3. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 20x4kg, 20x4kg, 20x4kg 5. wyciskanie sztangielek na ławce [...]